從一粒葡萄乾開始～八周的正念課程心得           

                                                  陳寶玉2018/12/09

｢正念」是刻意專注於當下的一種覺察，暫時收起你的判斷心，帶著好奇與接納，一刻接著一刻…..(by Jon Kabat-Zinn)

 

    課堂上，溫婉的宛儒老師娓娓地道來…課堂下的我內心讚嘆著，雖然是短短的幾句話，但它卻揉合了多少東方佛教禪學智慧與西方科學在裡頭。思索著這些話語..的確，在紛擾忙亂的生活中，每天的我就像是一位跟時間賽跑的人，行事曆上寫滿了行程，若是生活中沒有｢刻意」、｢專注於當下的一種覺察」為時間留下空白，我們的心性總習慣於自動運作，卻常使我們忽略了真切地去生活、去聆聽、去感受..

那麼日常得不到喘息，生活只剩｢忙、盲、茫」的壓力，長久下來生理上無形的壓力導致疾病；心理上自己會越來越不喜歡自己，生命也會覺得空虛而無意義…

另外，我覺得這句話很美～｢暫時收起你的判斷心，帶著好奇與接納，一刻接著一刻..」一直以來，許多人以為正念就是往好處想，或者說不要想太多…。我想這是一種誤會，正念，不是要你正向思考，而是以中立、不批判的態度，真實體驗當下的每一種感受，透過感官之門聆聽身體的聲音，同時留意自身想法與情感的流動；因此正念可說是某種心胸開放的、時時刻刻的、不帶批判的覺察。

我喜歡｢接納」這樣的概念，接納正負向情緒的存在而不是壓抑它們、接納每一個渴望和每一個厭惡，無論好壞都是生命的一部份而沒有評價的…，彷彿看見一位溫暖的母親帶著無條件的愛，無論你是誰都被撫慰著..，有一種被愛、被擁抱的溫暖..

   生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。想起宛儒老師引導我們從一粒葡萄乾開始，進行五感練習，由外而内的靜觀～形狀、軟硬、顏色、皺痕……進而接觸脣緣、齒間舌尖、細咬品嚐、酸甜鹹淡…擴展了感官的覺知力，擁抱每個當下的體驗與美麗，即便是一粒小小葡萄乾也變得很有滋味..。

另外，也將正念的訓練運用於生活中。例如，晚上睡前進行｢身體掃描」、｢正念呼吸」～專注掃描身體的任何部位，專注在呼吸、放鬆身體，幫助自己有更好的睡眠品質；大腦是具有可塑性的，可經由訓練來改變迴路創造平衡，像改變慣用手的使用習慣，換成用左手拿刀、右手拿叉，用左手拿筷子吃飯、夾花生、刷牙等，開始有些不習慣，慢慢地將速度放慢，意念集中，還是可以做得到的。

    每次小改變的成就感，累積成當下力量，讓自己更有力量往夢想前進了。記得10/20下午由羅東經安農溪（8公里），再騎腳踏車上玉尊宮約20分鐘的陡坡，過程中不斷正向自我對話⋯專注自己呼吸調節⋯借由刻意的鼻吸嘴吐調節呼吸心跳⋯⋯做身體的部位覺察練習⋯⋯提醒自己肩膀放鬆、腿部放鬆⋯終於騎了上去了⋯⋯這種ㄧ次次挑戰自我的成功經驗，讓自己更有信心與力量，而後我有勇氣、也憑著正念的毅力，騎上了梅花湖上的香格里拉…。

10月底突然有一種不怕死的勇氣接受車友的邀約，完成一直以來想實踐的夢想:三天單車花東行(65+65+63公里)，帶著正念的精神｢只要你夠想，宇宙的力量會幫助你完成..」，現在的我似乎克服了｢我不能」的障礙，我願意去挑戰..去嘗試，我想這是一種正念的力量吧..

   生命原本豐盛，願當下繁花盛開。喜歡這句話｢花若盛開，蝴蝶自來；人若精彩，天自安排」～期許自己能常常安住在正念覺知中，平靜而警醒，專注當下而保持開放，經驗生命的美麗與哀愁而不加批判，豐富自己、豐富社會，若能如此，圓滿俱足。