去年3月中因為頻尿去看泌尿科確診糖尿病，自己真的不敢置信，家人都沒有人得糖尿病，而且我飲食作息都規律，健檢也都正常，一直都是健康寶寶啊！

　後來為了學習更多衛教，我帶著歷年健檢報告換到另一家醫院，醫生看了我的報告後說我不是一般的糖尿病，是突然發病的，果然後來確定是1型糖尿病。

　自己得了糖尿病才開始認識這個疾病，原來還有分型。也因為它才開始認識六大食物營養。三餐飲食儘量均衡營養，除非外出旅行，每天早餐都自己在家準備，一大盤生菜（偶爾搭配小黃瓜、彩椒）、二片全麥土司、無糖豆漿和幾顆堅果。中餐晚餐外食也儘量找自助餐，二~三樣青菜，豆腐、雞肉、小碗五穀飯。如果吃麵食，會點個燙青菜，配個小菜（豆干、魯蛋）。

　就算換不同飲食，也都儘可能謹守至少有菜、豆類和澱粉三類食物。吃完會用牙線，若在公司和家裡會去刷牙。每天會幫自己準備水果，放在點心時間享用，吃水果時怕一次升糖太快，會分次食用。若是嘴饞時，吃吃堅果、大蕃茄、荼葉蛋，或是碳水化合物每包不超過 5公克的零食（可以到好市多去找「多穀物」看看，或是在超市中挑選小包裝的餅乾）。

　平日的運動是每周一～二次瑜珈，其他的運動儘量溶入日常生活中，早上會往前走二站去搭車，雖然只有短短15分鐘，剛好當做早餐飯後運動。在台北上班有時也會把搭捷運換成騎U-BIKE，單車運動的降糖效果非常好，保證下餐前有完美血糖。在家也有買一台單車，市區活動採買，就騎單車而不騎機車。

　每天血糖會透過APP（智抗糖）詳細記錄，每餐食物先拍照，量主食重量，打多少劑量，當下的感覺……若當下血糖異常，會當下記錄在筆記裡反省檢討。

　糖尿病讓自己養成生活好習慣，並持續執行，新手糖寶寶還在努力學習中……

平日飲食內容  請大家參考：

Kelly