飯的一份醣是40公克，
一般說一碗飯的量，是以4份醣，
也就是160公克來作計算。

以下為您展示
一般家用碗、免洗碗、便當盒
的4份醣飯的體積。

說明一下，
不管是白米、糙米、五穀米，
1份醣都是40公克，
差別是在於升糖速度而已，
也就是常聽人家講的GI值，

糖友適合吃低GI值的食物，
比較起來，
糙米飯的升糖速度是比白飯來的低，
有利於血糖的穩定。

若衛教師建議您一餐吃2~3份醣的飯量，
您可以參考圖片中的體積，
再自行調整即可。