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涼爽天氣 正適合糖友運動

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涼爽天氣 正適合糖友運動

游能俊診所 胡惠苓衛教師

進入秋冬時,許多糖友會顧慮天氣因素,天冷或是下雨而減少戶外運動,導致整個活動量減少,甚至待在家中『冬眠』,再加上冬天食慾較旺盛,造成血糖上升.

停止運動除了血糖上升以外還會有什麼影響呢?研究指出,對於已有運動習慣停止運動二週以上,脂肪開始堆積以及內臟脂肪會增加,肌耐力有會下降;除了生理的變化,在心理上也會有抑鬱、緊張和憤怒的負面情緒。而再度運動時,就容易產生一些狀況,例如:身體疲勞、不想動、覺得身體很累等的。因此秋冬要持續運動不要停,如果您已經停止運動快點再動起來!

秋冬運動時要特別留意:

  • 適當的保暖:『玉米式穿著』裡面穿吸濕排汗貼身衣物,外搭防風防水保暖的外套,低溫時再加上帽子跟運動手套加強保暖.
  • 保護雙腳:低溫時會造成末梢血管收縮,對於有周邊血管病變的糖友容易發生血液灌流不足發紺等問題.選用保暖且排汗的襪子,搭配合適大小的運動鞋。養成運動前、後,都要檢查雙腳,是否膚色不正常、水泡或傷口。
  • 延長暖身與收操時間:在天氣較寒冷時,冷空氣容易讓肌肉與關節活動度受限,導致身體肌肉與靈活性下降,進而導致運動傷害.應延長運動前(暖身)與運動後(收操)時間,直到身體微微出汗就可以進入正式運動。收操時,慢慢添加衣物、注意保暖與溼衣服替換!
  • 營造良好運動環境天氣過冷、或是空指數偏高,都會對人體造成不良的影響此時改在室內運動透過自主簡單訓練或是線上影片。提醒注意家中通風,避免完全密閉,容易在運動時間增加時,體溫上升,因沒有足夠氧氣,出現頭暈、噁心不舒服等症狀。

除了以上幾點,不論是否秋冬季節,都要注意:

  • 當血糖低於70mg/dl或高過300mg/dl,應優先處理血糖:當血糖過低或是過高,都不適合運動,過低容易導致頭暈等低血糖症狀,此時運動效果不佳,且低血糖症狀容易增加跌倒風險等運動傷害;而血糖過高者,運動會增加酮酸中毒的風險!
  • 避免藥物作用高峰期或剛注射完胰島素:因為運動有助於降低血糖,而血糖藥物其中有刺激胰島素分泌口服藥或是剛注射完胰島素,容易加成後,誘發低血糖的發生!
  • 避免空腹時段運動:研究指出運動擺在餐後,有助於降血糖,且空腹運動也容易有低血糖風險唷!
  • 選擇合適的運動:無任何禁忌者,應交替有氧與肌力運動。有特殊狀況者需另外諮詢醫師。合併慢性併發症者:需事先諮詢醫師,以確保運動的安全
  • 開始運動或很久沒有運動,應由較低運動強度(輕度)、較短持續時間開始,體能或健康狀況已經改善後,再逐漸增加負荷與時間。
  • 運動過程如果不舒服或疼痛,要停止運動或降低運動強度,不要勉強運動;如果有持續有不適的狀況,宜請教醫師或專業人員。