運動經驗分享

病友 林文嶽

我66歲是第2型糖尿病患者，病齡29年，一天4次的胰島素注射，已退休4年多，以前職業是船員，生活作息比較不穩定，退休後所有的事物都很規律一時很不習慣，回診時游醫師知道了，就說那你來診所做志工吧!那時起我就從一個被服務者變為一個服務者，心裡很是喜悅的。

 

除了每周一天當志工，也參加了愛胰協會所舉辦的跑步訓練班，一周一次每次2小時的跑步訓練，而我對跑步的記憶還停留在小時候和鄰居的孩子群在公園玩的美好回憶。

 

剛開始會參加跑班是自己想要運動來增加體力及肌耐力，也覺得自己偏瘦應該適合跑步，因為是素人一開始被教練分在最後一組，剛開始跑只覺得興奮不會想太多，跑就對了!一年後完成了人生的第一場10公里路跑，過程中沒有低血糖發生，從無運動習慣到能參加路跑，心情超興奮的，心中大喊著”我做到了!!”在 2022年12月參加了台北馬拉松，直接報名21公里，半碼成績2小時04分，及2023年金門跨海大橋通車馬拉松，台東長濱金剛大道馬拉松等賽事，邊跑邊旅遊，只能說好好玩哦! 目前協會還有計劃參加國外馬拉松，可以邊跑邊欣賞美景及旅遊，光想像就覺得興奮!

 

記得有一次早上當志工時，突然覺得有低血糖的感覺，馬上請護理師幫我量血糖，竟然降到50多，把大家都嚇到，老司機還會翻車!立即與衛教師討論，早餐前血糖值95都正常啊!回想早上吃了什麼，胰島素注射了多少單位，昨天傍晚有慢跑20公里，討論後的結果為長時間的運動，肌肉要補充消耗掉的肝醣，運動後12-24小時都有可能造成延遲性低血糖發生。隨著科技的進步，糖尿病的治療技術也進步很多，前不久試戴了連續血糖監測儀，慢跑10公里，血糖居然從180降至80。

 

這些經驗讓我了解到長時間的運動要配合適時的補充醣份（運動飲料或能量膠），與醫療人員討論藥物劑量的調整，以及配合血糖監測或裝戴連續血糖監測儀確認運動前中後的血糖變化，才不會因跑步時間長發生低血糖，才能跑得更安全更健康。也是學習到”聆聽身體和你的對話”這句馬拉松名言。