有研究指出，只要持續21天便能成為習慣。努力達到第一個21天，讓運動成為習慣，你就能體會運動的好處，沒有運動還真不習慣呢!與醫療人員討論合適的運動類型、運動時機、運動強度做好運動前的準備事項，您也能有ㄧ個屬於自己的運動計畫。
人的基礎代謝率(身體每日自主代謝的卡路里量)、心肺有氧能力、肌耐力與肌力，最顛峰的時期約在20~30歲間，在過了30歲後，各功能便有緩慢減少的趨勢，特別到了50歲左右，因身體的賀爾蒙分泌遞減，肌肉量下降，導致基礎代謝下滑，此時就成了最容易發胖的時期。
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